極目新聞記者 廖仕祺

通訊員 周珊 詹文雪

實習生 牛卓然

(資料圖片僅供參考)

繪圖 劉陽

近日，由于不少網紅博主的推薦，椰子油接替生椰拿鐵成了減肥圈新晉網紅。其實，關于吃椰子油減肥的神奇功效一直在流傳，對于想要苗條身材又管不住嘴邁不開腿的女性來說，每天吃幾勺椰子油就能坐等瘦身無疑極具吸引力。

7月5日，武漢專家表示，肥胖與多種因素相關，單純靠吃椰子油減肥并不靠譜。

僅靠攝取椰子油不足以減肥

提到椰子，大家會想到清爽的椰汁，可口的果肉，堅硬的外殼，但你會想到椰子油這個小網紅嗎？在網上椰子油被傳得神乎其神，尤其椰子油的減肥功能更是被人們津津樂道。

椰子油的爆紅，最早是因為某超模的一則新聞。新聞中稱，當年，某超模產后迅速減重，恢復魔鬼身材。在被問到原因時，她提到每天堅持吃椰子油，這也被椰子油減肥法的擁簇者視為成功案例。

椰子油真的有利于減肥嗎？長江航運總醫院營養科副主任醫師何艷表示，椰子油減肥的原理和食物熱效應具有相關性。食物熱效應是因進食產生的熱量消耗，一般而言，碳水化合物和脂肪的食物熱效應在5%左右，蛋白質的食物熱效應高達30%左右。在所有脂肪中，唯有椰子油具備和蛋白質一樣高的食物熱效應，即消化食物所消耗的額外熱量。此外，椰子油是日常食物中唯一由中鏈脂肪酸組成的油脂，因中鏈脂肪分子比其他食物的長鏈脂肪分子小，易被人體消化吸收、提高新陳代謝效率，故能在一定程度上減少脂肪在身體囤積。但即便如此，因飲食習慣上不會將油作為主食，每天吃油的量少，所以僅靠攝取椰子油而產生的熱量差還不足以減肥。

武漢市普仁醫院營養科主任周鋒表示，雖然某些研究發現，食用椰子油可能有利于控制體重，但目前仍缺乏有效的證據證實椰子油對減重的有效作用，仍需要更多的臨床研究來證實其在減重中的效果和作用機制。因此，絕不能盲目跟風，希望僅靠使用椰子油來減重。

控制飲食加強運動才能科學減重

除了椰子油減肥法，橄欖油減肥法、亞麻籽油減肥法也是備受推崇的“喝油”減肥法，特別是在產后媽媽圈較為風行。喝油減重真的靠譜嗎？

何艷指出，椰子油、橄欖油、亞麻籽油均屬于植物油，由于其主要成分就是油脂，難免會給人體帶來大量的熱量，故而單純用椰子油減肥法，或橄欖油減肥法、亞麻籽油減肥法均是不靠譜的。

何艷表示，就成分而言，椰子油中含有豐富的游離脂肪酸、亞油酸、棕櫚酸、羊脂酸、脂蠟酸、維生素E等多種人體必需的營養成分，且屬于低脂肪以及低膽固醇的油脂，通常適合大部分人群食用。橄欖油富含多種營養成分，還具有降血壓、降血脂等多方面的功能，與動物油脂相比對人體更有益處。亞麻籽油中粗蛋白、脂肪、總糖含量之和高達84.07%，而亞麻籽蛋白質中氨基酸種類齊全，必需氨基酸含量高達5.16%，因此是一種營養價值較高的植物蛋白質。

何艷建議，由于各種油脂均有其優點，日常烹飪時，可將多種食用油替換著吃，并控制好總量在每天25克左右，如果吃肉較多，還需在此基礎上再縮減。

周鋒表示，肥胖作為一個多因素疾病，與飲食模式、運動習慣、遺傳方式等多種因素相關，不可能通過增加或減少某種食物供給就能控制體重。減重需要改變過去不良的生活方式，養成更加健康的生活習慣，只有這樣才能真正做到健康減重，實現減重不反彈。

何艷明確表示，正確、科學的減肥方法就是飲食熱量的適當控制，并配合科學、適合的運動方式來綜合推進。她建議，首先從飲食上要控制全天的總熱量，碳水化合物、蛋白質、脂肪等三大營養素要按比例攝入，不能偏食、營養要均衡。除此之外，可配合跑步、健身操、球類運動等健康的有氧運動，以促進人體熱量的消耗，同時再配合引體向上、俯臥撐、深蹲起等一些抗阻運動，循序漸進瘦身并塑形。

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