廈門網訊（廈門日報記者 楚燕 通訊員 陳鷺）3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會等機構的研究顯示，我國超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。長期睡眠不足將導致免疫力低下，還會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，嚴重的甚至會引起猝死。廈門市仙岳醫院睡眠醫學中心專家昨日接受采訪時表示，睡不著、睡不夠、睡不好都屬于睡眠障礙，針對不同人群要采取不同的干預措施；多數睡眠障礙無需使用安眠藥，安眠藥使用不當，會加重失眠，既不要亂吃，也不必視為洪水猛獸，正確的做法是在專業醫生指導下服用，爭取以最小的副作用取得最好的療效。

糾正不良習慣 失眠不藥而愈

陳先生失眠多年，因為怕吃安眠藥對身體不好，只能硬扛著，很是苦惱。前陣子，他偶然聽朋友提起仙岳醫院治療失眠效果不錯，慕名前去咨詢。在醫生的建議下，陳先生接受了一個療程的認識行為治療。在治療師的幫助下，陳先生逐步建立良好的生活習慣，告別睡前飲酒，按時吃早餐，不再躺到大中午才起床，一改懶洋洋的狀態，每天增加運動量，睡前進行放松練習，調整對失眠的擔心恐懼心態。治療期間，他戴著高靈敏度的手環，記錄每晚睡眠時長、多快入睡、覺醒次數等信息，醫生根據監測數據精準分析，及時調整治療方案。6周后，困擾陳先生多年的失眠不藥而愈，他很激動，介紹了不少親戚朋友到仙岳醫院治療失眠。

仙岳醫院睡眠醫學中心韋璇博士介紹，為了滿足患者就醫需求，去年，仙岳醫院多開設了兩個睡眠咨詢門診，每周四下午、周日上午開診，為廣大失眠人群解疑釋惑，包括為不想吃藥的失眠人群量身定制治療方案。仙岳醫院從8年前開始引入失眠認知行為治療，這是治療失眠的首選方法，主要通過心理治療和心態、行為調整來改善睡眠，取得很好的效果。

亂吃安眠藥 可能加重失眠

如果失眠嚴重特別疲勞，引起焦慮、抑郁，影響日常工作學習等社會功能，就還是需要藥物干預。但是藥物的種類、劑量、服用時間都有講究，不可隨意亂用。

首先要警惕的，是網絡上五花八門夸大宣傳的“神藥”，尤其是那些打著“純中藥”旗號，號稱“一天見效當天秒睡”“一生不失眠”“絕不復發”的各類“秘方”“偏方”。韋璇指出，真正的中醫會根據每個人的具體情況有針對性地開具藥方進行調理，而網上這些動輒一療程幾千上萬元的藥丸、藥粉，成分不明，有些人吃了可以入睡但停藥就出現類似安眠藥的戒斷癥狀，千萬不要盲目追捧。

正規的安眠藥也有多種選擇，使用不當反而會加重失眠。比如，安定(地西泮)是一種老牌安眠藥，有鎮靜作用，但治療失眠的效果并不好，有些人自行服用，收效甚微；氯硝西泮容易耐藥，有的患者擅自加大劑量，第二天昏昏沉沉、肌肉松弛甚至跌倒發生意外。韋璇解釋說，“安眠藥分為三種，短效藥發揮作用時間少于六七個小時，中效藥一般一二十個小時，長效藥則有四五十個小時。氯硝西泮就是長效藥，有人說，怎么吃半顆氯硝西泮效果就這么好，其實，這半顆相當于兩三顆普通安眠藥，藥效已經是太猛了。有的安眠藥會增加淺睡眠減少深睡眠，吃得越久睡眠越差。有些患者來住院，我們慢慢停掉他的安眠藥，他反而睡得更好了，就是這個道理。”

韋璇提醒，吃安眠藥不可怕，但不管吃什么藥，最好先咨詢專業醫生再吃，以最小的副作用達到最好的療效。藥物治療還可以和心理治療結合起來，吃一段時間的藥，迅速改善癥狀，再引入心理治療，逐漸把藥停掉。

佩戴呼吸機 緩解呼吸暫停

睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙。和單純的失眠不同，這類患者不是“睡不著”，而是睡眠中因為缺氧而頻繁覺醒，導致長期睡不好、睡不夠。

55歲的林女士打起呼嚕震天響，總是覺得睡不夠，白天精神不濟。最近，她到仙岳醫院睡眠醫學中心接受睡眠呼吸監測，監測數據顯示，她一晚上睡眠388分鐘，呼吸暫停200多次！用她自己的話說，“明明睡了六七個小時，自我感覺只睡了兩三個小時，很困。”

韋璇分析說，林女士是典型的睡眠呼吸暫停，因為打呼嚕憋氣缺氧，導致睡眠中反復覺醒。這種情況下，有的人因為喝酒或其他原因沒能醒過來，甚至會引起猝死。在醫生指導下，林女士佩戴呼吸機，睡眠呼吸暫停很快緩解，一覺睡到大天亮。

韋璇提醒，就像戴眼鏡要先驗光，戴呼吸機也要先做睡眠監測，然后在醫生指導下選擇適合自己的呼吸機，設置適當的壓力模式，戴起來才舒適。

仙岳醫院睡眠醫學中心引進先進設備，應用多種方法治療睡眠障礙。

褪黑素白噪音并非人人適用

對于時下流行的補充褪黑素、聽白噪音等促眠方法，韋璇也給出了專業建議。

韋璇介紹，褪黑素主要用于調節生物鐘紊亂，對治療失眠沒有太大療效。如果需要倒時差，比如有時要晚睡晚起，有時要早睡早起，可以適當用褪黑素來促調解。褪黑素是一種激素，人體本身就會分泌，使用劑量不宜過大，也不宜長期補充，以免副作用影響身體健康。

夜間刷手機，屏幕藍光刺激眼睛，會抑制人體分泌褪黑素。此外，用手機看視頻、追劇、玩游戲，時間不知不覺流逝，容易造成被動熬夜，打亂生物鐘。韋璇提醒，入睡前不要長時間玩手機，實在要玩，最好調為夜間模式，過濾掉一部分藍光。

白噪音也是不少人追捧的催眠方法。韋璇說，白噪音就是特別枯燥無聊的聲音，人類長時間聽這類聲音容易產生困倦感。這種方法搭配冥想等放松活動，對一部分人群有促眠作用，但對大部分人效果不理想。“很多失眠患者對聲音特別敏感。我曾接診過一位患者，地板上有人走動、空調聲響都令其煩躁難眠，為此她換了三次房子，最后搬到頂樓，仍睡不著，最后全家人都勸她到睡眠中心來，經過我們的治療，這才改善了睡眠。”

【名片】

廈門市仙岳醫院睡眠醫學中心

廈門市仙岳醫院睡眠醫學中心成立于2014年，是該院大力支持和發展的新興學科，也是廈門市首個“全病種”睡眠醫學中心，擁有技術精湛的醫技護團隊，診療范圍幾乎涵蓋所有睡眠障礙。經過數年建設和發展，科室已成為福建省內規模最大，專業一流，集臨床、科研、教學于一體的睡眠醫學中心，在國內具有一定的知名度。

睡眠醫學中心配備價值數百萬元的進口高端睡眠障礙診治設備，成熟應用多種先進方法治療睡眠障礙，治療經驗豐富，下設開放式居家化睡眠病房，每年接診數萬名睡眠障礙患者，療效獲得廣大患者肯定。

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