廈門(mén)網(wǎng)訊(廈門(mén)晚報(bào)記者 顏梅麗 漫畫(huà)/小牛)“枕頭太硬、太軟、太高都不好，干脆就不用了。”“頸椎酸痛，枕著枕頭睡覺(jué)，怎么睡都不舒服，還是就不睡了。”近日，記者走訪我市醫(yī)院了解到，門(mén)診過(guò)程中，醫(yī)生常碰到一些因長(zhǎng)期不睡枕頭，引起或加重頸椎不適的患者。今日，本報(bào)采訪兩位在頸椎病治療方面有著豐富經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，請(qǐng)他們?yōu)槭忻裰д腥绾芜x擇合適的枕頭。

【案例】

男子長(zhǎng)期不睡枕頭 頸椎生理曲度變直

近日，年輕男子小松(化名)因頸椎酸痛難忍到廈門(mén)市第五醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，小松說(shuō)前段時(shí)間因工作繁忙，連續(xù)加班好幾天，為了趕任務(wù)，經(jīng)常伏案工作數(shù)小時(shí)沒(méi)有休息，他猜測(cè)會(huì)不會(huì)是過(guò)于疲勞引起頸椎酸痛。

經(jīng)過(guò)拍片檢查，副主任醫(yī)師鄭丁炤發(fā)現(xiàn)小松的頸椎生理曲度變直了。經(jīng)過(guò)細(xì)致溝通，鄭丁炤發(fā)現(xiàn)小松有個(gè)生活習(xí)慣，就是睡覺(jué)時(shí)不枕枕頭，大概已有一年時(shí)間。原來(lái)，小松之前在網(wǎng)絡(luò)上看到一些文章，說(shuō)睡高枕頭不利于健康，他無(wú)法區(qū)分什么樣的高度對(duì)他來(lái)說(shuō)算高，于是干脆就不睡枕頭。

鄭丁炤說(shuō)，頸椎本來(lái)有一個(gè)生理曲度，睡覺(jué)平躺時(shí)，需要用枕頭支撐來(lái)維持這個(gè)曲度，以免頸椎一直懸空。如果長(zhǎng)期不睡枕頭，頸椎生理曲度會(huì)慢慢變直，神經(jīng)、血管也會(huì)受壓迫，埋下隱患。一旦人過(guò)于勞累時(shí)，就很容易誘發(fā)頸椎酸痛、頸椎發(fā)硬發(fā)脹、頭暈等情況。

患有頸椎病不睡枕頭 出現(xiàn)頭暈惡心癥狀

記者從醫(yī)院門(mén)診了解到，在不睡枕頭的人群當(dāng)中，有年輕人也有中老年人，常見(jiàn)的原因有兩種，一種是類(lèi)似于小松的情況，誤以為不睡枕頭更有利于頸椎健康；另一種是因?yàn)榛加蓄i椎病沒(méi)有適宜的枕頭，睡覺(jué)時(shí)頸椎不舒服，于是干脆不睡枕頭。

廈門(mén)中醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師林蔚莘介紹，門(mén)診中，因長(zhǎng)期不睡枕頭引起頸椎不適的患者并不少見(jiàn)。之前，他曾接診過(guò)一名年輕女子曉瑩(化名)，她患有頸椎反弓，時(shí)常出現(xiàn)頸椎酸痛。有一段時(shí)間，她覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)枕著枕頭怎么睡都不舒服，于是干脆不睡枕頭。

一開(kāi)始曉瑩覺(jué)得還挺舒服，但時(shí)間長(zhǎng)了之后，曉瑩發(fā)現(xiàn)頸椎酸痛的癥狀沒(méi)有緩解，還出現(xiàn)了頭暈、惡心的癥狀。

林蔚莘說(shuō)，患有頸椎病，更應(yīng)該注重選擇合適的枕頭配合頸椎病的治療，長(zhǎng)期不睡枕頭只會(huì)加重頸椎的不適。

【分析】

枕頭讓頸部肌群休息有力氣來(lái)支撐頸椎

為什么不睡枕頭不利于頸椎健康？林蔚莘解釋:“用枕頭主要是為了讓頸部肌群得到有效休息，避免勞損，這樣才有力氣來(lái)支撐頸椎。”

林蔚莘打了個(gè)比方，人體的頸椎生理曲度好比一座拱橋，睡覺(jué)不枕枕頭，頸椎曲度得不到支撐就處于懸空狀態(tài)，為了保護(hù)頸椎，周邊肌肉就得“發(fā)力”支撐，肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張“工作”得不到休息，容易造成勞損，慢慢變得“無(wú)力”支撐頸椎的曲度，導(dǎo)致頸椎變直。長(zhǎng)期以往，就容易出現(xiàn)反復(fù)落枕、睡眠質(zhì)量差、頸部酸痛、肩背部發(fā)僵發(fā)脹、頭暈、頭痛、手麻等。

【提醒】

枕頭軟硬度要適中用拳頭可測(cè)合適高度

鄭丁炤提醒，經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)或工作，睡覺(jué)枕枕頭有助于頸部肌群得到充分休息，尤其是頸椎病患者，更需要選擇合適的枕頭來(lái)睡。市面上的枕頭琳瑯滿目，形狀和功能類(lèi)型豐富，單單填充物，就有棉類(lèi)、乳膠、決明子等，該如何選擇？

對(duì)此，鄭丁炤介紹，選擇枕頭，應(yīng)注重軟硬度和高度，無(wú)論是什么材質(zhì)，軟硬度應(yīng)適中，睡過(guò)硬的枕頭，會(huì)使頸部與枕頭的接觸面積變小，增加頸椎壓力，使頸肌疲勞；而過(guò)軟的枕頭，頸椎得不到有效支撐，也容易加重頸椎勞損。

至于枕頭的高度，醫(yī)生介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法:睡覺(jué)呈仰臥姿勢(shì)時(shí)，枕頭的高度為一個(gè)拳頭的高度最好；呈側(cè)睡姿勢(shì)時(shí)，枕頭的高度為一個(gè)半拳頭的寬度最好，這樣可以讓整條脊柱保持在同一條線上，避免脊柱受力不正常。

鏈接

加熱枕不宜長(zhǎng)時(shí)間使用

在產(chǎn)品安全、材料環(huán)保的前提下，加熱枕是可以使用的，對(duì)頸椎進(jìn)行局部熱敷可以緩解頸椎疲勞，但是切記不宜長(zhǎng)時(shí)間使用，1小時(shí)左右為宜，尤其不能一整晚都在熱敷。長(zhǎng)時(shí)間熱敷容易造成軟組織變性，甚至有些人因?yàn)轶w質(zhì)原因，熱敷一整個(gè)晚上，隔天容易出現(xiàn)干燥口咽的情況。

柱形枕午睡使用比較好

目前市面上流行一種柱形枕頭，很多人使用它來(lái)緩解頸椎疲勞。對(duì)此，醫(yī)生提醒，柱形枕頭確實(shí)可以用來(lái)緩解頸椎酸痛，但也不宜長(zhǎng)時(shí)間使用，短時(shí)間的午睡可以使用。晚間睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，使用柱形枕頭時(shí)后腦勺會(huì)懸空，頸部前方的肌肉就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸狀態(tài)，容易造成頸部前方肌肉勞損，引起肩頸酸痛。使用柱形枕頭時(shí)，最好再搭個(gè)低點(diǎn)的枕頭支撐住后腦勺。

關(guān)鍵詞： 枕頭